Smoothie à base de yaourt grec et de baies congelées

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Smoothie à base de yaourt grec et de baies congelées

Le glycogène musculaire est ce qui alimente l’activité physique courte et à haute intensité. Cela comprend le volleyball, le basket-ball, le tennis, le sprint ou la levage de poids. De même, lorsque l’exercice dépasse 60 à 90 minutes à un niveau d’intensité modéré, le glycogène est utilisé.

Pour cette raison, ne fournissant pas à votre corps des glucides adéquats avant l’exercice peut affecter votre débit énergétique et votre endurance. Des entraînements qui durent plusieurs heures comme la randonnée, la course longue distance ou le vélo utiliseront un mélange de glucose, de glycogène et de graisse pour le carburant. Les activités d’intensité plus faible avec une longue durée telles que la marche utiliseront plus de graisse corporelle pour le carburant – et moins de glycogène stocké.

Assurez-vous simplement de manger des glucides faciles à digérer avant de faire de l’exercice. Cela signifie rechercher des sources inférieures en fibres. Cela comprend la banane, le pain au miel, le granola faible en gras ou un bar de sport.

N’oubliez pas vos autres macros

tandis que les glucides servent de source de carburant principale pour votre corps , manger des protéines et des graisses adéquates avant l’exercice est tout aussi important. Les protéines avant l’exercice donnent à votre énergie corporelle, ralentiront la digestion des glucides et serviront de source secondaire de carburant. Les bonnes sources de protéines comprennent les viandes maigres, le yaourt faible en gras. Les fromages, les noix et le beurre d’arachide.

Les graisses sont bénéfiques car elles vous aident à vous sentir rassasié, à ajouter de la saveur au repas et sont du carburant pour des entraînements plus longs. Cependant, manger trop de gras – ou des aliments gras, frits ou transformés – peut provoquer des maux d’estomac. Généralement, les graisses prennent plus de temps à digérer, il est donc préférable d’avoir des graisses avec un repas au moins quelques heures à l’avance.

quand manger avant un entraînement

Type d’exercice dans lequel vous vous engagez, alimenter à l’avance est essentiel. Si vous prévoyez de vous entraîner pendant plus de 60 minutes, un repas bien équilibré deux à quatre heures auparavant fournira à vos muscles de l’énergie, satisfera la faim et permettra à la digestion. Vous pouvez également envisager une collation à haute énergie qui est facilement digérée de 30 à 60 minutes avant votre entraînement pour maximiser vos magasins d’énergie. Je recommande également de boire de l’eau avec le repas ou la collation.

quoi manger avant un entraînement

les repas

Les repas pré-entraînement devraient être de 500 à 600 Les calories, fournissent beaucoup de glucides, source importante une bonne quantité de protéines (viser 15-20g) et de la graisse. Méfiez-vous des aliments sucrés à haute teneur en sodium ou transformés qui peuvent également provoquer une détresse intestinale si vous les mangez trop tôt avant une séance d’entraînement. L’exactitude de vos besoins en macronutriments diffère d’une personne à l’autre, mais voici quelques exemples de repas pour vous aider à démarrer.

Smoothie de yaourt, fruits frais et granolaoat gras aux amandes, banane et verre de lait ( ou alternative sans produits laitiers) Sandwich à la viande et au fromage avec mayo, côté des baies et poivre vert de boissons pour sportifs avec de la viande maigre et du riz brun, avec un côté de salade de fruits, et un biscuit à la pouce à l’avoine

Snacks

Les collations avant l’entraînement doivent offrir environ 200 à 300 calories et fournir une quantité modérée de glucides (30-45g) et de protéines (7-14G), et très peu de graisse. N’oubliez pas que les collations avant l’entraînement sont faciles pour l’estomac et donnent une énergie rapide. Voici quelques exemples qui peuvent fonctionner pour vous.

Banane avec 2 cuillères à soupe d’arachide Buttersports Barhealthy Trail mélange avec des fruits séchés, des graines, des arachides, des croustilles de noix de coco et des crèches de chocolat supplément Oeuf durs

quand manger après un entraînement

C’est à ce moment-là que nous devons nous concentrer sur le ravitaillement des magasins d’énergie, la réhydratation pour la perte de liquide et la réparation et la construction de muscles. Mangez votre collation de récupération dans les 15-30 minutes suivant l’exercice et un repas dans les 2 heures. Encore une fois, le moment des nutriments est essentiel pour le processus de récupération après la récupération. Le remplacement de la perte de liquide est également une priorité après l’exercice et peut être consommé en même temps que votre collation ou votre repas. Si vous avez du mal à manger immédiatement après l’exercice, une boisson sportive et une barre protéinée peuvent être utiles. L’un ou l’autre peut vous retenir jusqu’à ce que vous soyez prêt à consommer un repas plus complexe. Un shake ou un smoothie à base de poudre de protéines est une autre option après votre entraînement. Pour de meilleurs résultats, utilisez des poudres de protéines dans les 30 à 60 minutes après tout entraînement modéré ou à haute intensité.

quoi manger après un entraînement

Les collations de récupération nécessitent des protéines de haute qualité pour aider à La réparation des tissus musculaires endommagés et stimule la croissance des tissus de nouveaux tissus. Nous avons également besoin de glucides adéquats pour remplacer les réserves de glycogène et stabiliser la glycémie. Une pointe rapide pour avoir le bon rapport de protéines et de glucides est de penser un rapport 4: 1. Idéalement, nous voulons quatre grammes de glucides pour chaque gramme de protéines. Un exemple populaire est le lait au chocolat faible en gras. Par portion, il a 27 g de glucides et 8 g de protéines.

Ensemble, les collations et les repas doivent offrir environ 20 à 40 g de protéines. Si vous prévoyez de manger un repas dans l’heure suivant votre entraînement, vous n’aurez pas nécessairement besoin de reconstituer votre corps avec une collation de récupération auparavant. Mais, opter pour une boisson sportive électrolyte ou une eau peut être bénéfique.

Fromage, toast avec de l’avocat et bol de fruits avec des haricots, du fromage, de l’avocat, des frites tortilla, de la salsa et du sandwich à la salade végétan, de la soupe aux haricots à légumes et des craquelins4 oz. Poitrine de poulet grillée, patate douce moyenne et assiette végétale cuite! Pomme, fromage tranché, craquelins, viande de déjeuner faible en gras et noix

collations:

laitiers au chocolat faible en gras avec du houmous et un stickshoothie au fromage fait de yaourt grec et de baies de baies congelé BORD BOULLES

FEUILLE DE TRICH

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La récupération des troubles de l’alimentation n’est pas facile. Cependant, il est possible avec la bonne aide et la bonne mentalité. Dans cet article, nous passerons en revue les signes et les types de troubles de l’alimentation. Ensuite, je partagerai des conseils exploitables pour obtenir une meilleure santé et une meilleure acceptation avec la récupération des troubles de l’alimentation.

L’importance de la récupération des troubles de l’alimentation

soyons clairs: les troubles de l’alimentation sont extrêmement commun. La National Eating Disorders Association estime que 20 millions de femmes et 10 millions d’hommes aux États-Unis souffriront d’un trouble de l’alimentation à un moment donné. Pour le contexte, environ quatre personnes sur 10 subiront personnellement un trouble de l’alimentation – ou connaîtront quelqu’un qui.

La prévalence des troubles de l’alimentation est particulièrement préoccupante pour une grande raison. Les troubles de l’alimentation ont en fait le taux de mortalité le plus élevé de toute maladie mentale. Heureusement, le traitement de la récupération des troubles de l’alimentation est très possible. Jusqu’à 60% des personnes souffrant de troubles de l’alimentation qui recherchent un traitement se rétabliront. Il suffit de s’engager dans le processus pour y arriver.

à quoi ressemble un trouble de l’alimentation?

Voici des signes d’avertissement courants que vous (ou quelqu’un que vous connaissez) pouvez souffrir d’un Trouble de l’alimentation:

Évite les repas et les occasions sociales qui impliquent des éreintes de produits alimentaires ou refusent de manger certains espèces alimentaires pour manger seuls, les aliments, les calories, les glucides, la teneur en matières grasses et les régimes alimentaires sont négativement sur le corps et les prises de poids des sentiments de honte et de culpabilité après une alimentation La vérification du miroir ou la pesée contrariée ou irritable lorsque le régime, la nourriture ou l’exercice est amené à augmenter l’anxiété, le stress, la dépression, les sautes d’humeur ou l’inflexibilité autour de l’alimentation du sommeil et du déclin de l’état physique (changement de poids, étourdissements, intolérance au froid, tremblement, Les cheveux éclaircissants, la peau sèche, les crampes d’estomac, les problèmes dentaires, etc.)

Pourtant, cette liste n’est que quelques-uns des signes d’avertissement comportementaux et physiques. En réalité, les troubles de l’alimentation sont différents pour tout le monde. De même, la récupération des troubles de l’alimentation variera pour chaque personne.

Types de troubles de l’alimentation

Il existe plusieurs types de troubles de l’alimentation, et beaucoup d’entre eux partagent des caractéristiques similaires. Voici quelques-uns des troubles et symptômes de l’alimentation les plus connus:

anorexie mentale

anorexie mentale se caractérise par une restriction alimentaire sévère. Cela entraîne une perte de poids importante et une baisse de la santé. La faible énergie, les problèmes digestifs, les périodes manquantes et l’intolérance au froid sont des symptômes courants. La peur intense de prendre du poids entraîne une restriction alimentaire. Cela implique une obsession des aliments, des calories et des régimes. De plus, les anorexiques affichent généralement des tendances perfectionnistes. Ils peuvent également souffrir d’anxiété et de dépression.

Bulimia Nervosa

Bulimia Nervosa implique des épisodes récurrents de fusion excessive. Les personnes affligées peuvent compenser la purge, l’exercice et / ou l’abus de laxatifs ou des diurétiques. Les fluctuations de poids, les problèmes dentaires et la détresse digestive sont tous des effets secondaires typiques de la boulimie. Comme l’anorexie mentale, elle s’accompagne souvent d’une peur d’obtenir du poids, de la dépression et de l’anxiété.

trouble de l’alimentation excessive

Le trouble de l’alimentation excessive comprend des épisodes récurrents de consommation compulsive de grandes quantités de nourriture. En règle générale, les Binges sont réalisées en privé. Ils sont associés à des sentiments extrêmes de culpabilité et de honte. De plus, les mangeurs de frénésie s’identifient à des termes comme «Eater émotionnel» et «toxicomane». De grandes fluctuations de poids, une détresse digestive, une restriction de régime cyclique et une insatisfaction corporelle sont tous courants dans ce trouble.

Orthorexie

L’orthorexie est marquée par une fixation extrême sur la qualité et la pureté des aliments. Les orthorexiques se fixent souvent sur les mots «propres», «purs» et «sains». La rigidité des préférences alimentaires conduit à la malnutrition, à la perte de poids et à la détresse émotionnelle et digestive.

Étapes exploitables pour la récupération des troubles de l’alimentation

Étape 1: Trouvez votre équipe

Pour commencer, mettez-vous en place avec le soutien des professionnels. Travaillez avec une équipe d’un thérapeute des troubles de l’alimentation qualifiée, d’une diététiste enregistrée et d’un médecin. Cette équipe est essentielle pour aider à travailler à la restauration du poids. Ils peuvent aider à évaluer l’apport calorique approprié et à développer des habitudes alimentaires cohérentes. De plus, ces spécialistes peuvent également aider à corriger les déficiences physiques et nutritionnelles. De plus, vous vous concentrerez sur la modification des problèmes d’image corporelle et un état d’esprit alimentaire négatif.

Étape 2: Créez votre système de support

Ensuite, continuez à créer votre réseau de support avec des amis et la famille. Établissez les proches que vous souhaitez inclure dans votre système de soutien. Voici pourquoi cette étape est si importante: la recherche montre que les personnes ayant un soutien communautaire sont plus susceptibles de se remettre d’un trouble de l’alimentation. Pour cette raison, le soutien social est une étape essentielle de la récupération des troubles de l’alimentation.

Étape 3: Reconnectez-vous avec votre corps par la pleine conscience

Ensuite, incorporez la pleine conscience dans votre récupération des troubles de l’alimentation. Vous voulez travailler à la conscience sans jugement de vos sentiments. Ceci est particulièrement important autour de la nourriture et de votre corps. Vous pouvez favoriser ces moments conscients en vous asseyant pour les repas et en mangeant lentement. Faites attention aux saveurs, au goût et à la texture de votre nourriture. La pleine conscience des repas peut encourager votre capacité à reconnaître les signaux de la faim et de la plénitude. À son tour, vous pouvez répondre de manière appropriée à ces signaux.

Étape 4: Foster Compassion and Kinness

Ensuite, il est important de créer un dialogue intérieur positif avec vous-même. Cette étape est cruciale lorsque vous apprenez à définir des limites et des directives basées sur la récupération. Essayez d’adapter l’auto-discours positif, l’auto-réflexion et l’affirmation des dialogues. Bien que cela puisse sembler banal, même les psychologues conviennent que les affirmations peuvent adopter des perspectives appropriées sur le Soi.

Étape 5: Découvrez la joie du mouvement

Ensuite, les personnes en rétablissement doivent apprendre un équilibré approche de la forme physique. Vous pouvez trouver de la joie dans le mouvement lorsque vous pouvez faire de l’exercice sans pensées et comportements compulsifs concernant la nourriture et l’image corporelle. Cela dit, il est important que les personnes en convalescence soient stables sur le plan nutritionnel. De plus, ils devraient recevoir une autorisation médicale pour s’entraîner, ainsi que la surveillance continue de leur équipe de professionnels.

Étape 6: Embrassez votre corps

Enfin, en acceptant la taille et la forme de votre corps exactement comme exactement comme C’est, c’est de cela qu’il s’agit. Tous les types de troubles de l’alimentation affectent son bien-être physique et émotionnel en créant une déconnexion du corps. Pour récupérer, il faut apprendre à faire confiance et à apprécier leur corps. Vous pouvez le faire en écoutant et en prenant soin de ses besoins. Ainsi, en rétablissement, célébrez ce que votre corps peut faire pour vous. Lâchez la culture du régime et la poursuite de l’esthétique inaccessible. Au lieu de cela, concentrez-vous sur les nombreuses forces et capacités de votre corps.

Réflexions finales

Pour réitérer, il est possible de se remettre d’un trouble de l’alimentation. Plus précisément, la recherche montre que l’on devrait passer une année complète sans comportement nocif pour empêcher le mieux la rechute. Cependant, vous devez vraiment vouloir récupérer pour progresser. Encore une fois, la récupération des troubles de l’alimentation est différente pour tout le monde. Mais c’est réalisable si vous vous engagez dans le temps et le travail qu’il faut. La détection et l’intervention précoces sont essentielles pour le succès de la récupération des troubles de l’alimentation et la prévention des rechutes. Le chemin vers la récupération des troubles de l’alimentation est plein de hauts et de bas. Mais savoir que vous êtes sur votre chemin vers une vie positive, saine et épanouissante en vaut la peine.

Si vous ou quelqu’un que vous connaissez souffrez d’un trouble de l’alimentation, veuillez visiter la National Eating Disorder Association for Resources , outils de dépistage, et plus d’informations.

Peut-être que vous avez entendu parler des traitements de microdermabrasion dans votre spa ou le bureau de Derm et les avantages rajeunissants qu’ils peuvent céder pour votre peau. Ou peut-être que vous avez convoité la peau super lisse d’une célébrité et que vous souhaitiez aussi avoir accès à tous les derniers traitements cutanés. Mais nous vous laissons un peu secret: oui, vous pouvez obtenir une microdermabrasion à la maison. Il est totalement possible d’imiter les résultats des procédures professionnelles de la microdermabrasion sans même changer de pyjs.

pour découvrir comment les travaux de microdermabrasion à domicile, ce pour quoi il est bon et comment obtenir les avantages de la microdermabrasion, nous avons consulté Nestor Antolin, un éducateur d’entreprise pour le Dr Brandt Skincare.

Qu’est-ce que la microdermabrasion?

Vous pouvez considérer la microdermabrasion comme une forme suralimentée d’exfoliation physique.

Le traitement au bureau implique généralement un instrument ou un applicateur en forme d’aspiration qui pulvérise les microcristaux d’oxyde d’aluminium ou de bicarbonate de sodium pour polir la couche externe de la peau. Bien qu’ils soient efficaces, ces traitements coûtent souvent plus de 100 $ par visite, ce qui donne les meilleurs résultats après plusieurs sessions.

Inspirées par les avantages de ces procédures que vous pouvez obtenir dans un cadre professionnel, l’équipe de Dr Brandt a créé Le premier traitement à la microdermabrasion à domicile. Comme l’explique Antolin, leur exfoliant le plus vendu «combine des cristaux d’oxyde d’aluminium de qualité professionnelle – le même utilisé dans les procédures en cours – et l’acide lactique pour éliminer les cellules mortes de la peau et révéler une peau radieuse, plus douce et plus brillante» immédiatement et à chaque utilisation . «Nous combinons à la fois des ingrédients exfoliants, donc l’acide lactique« prépare »la peau pour maximiser l’exfoliation mécanique, réduisant l’irritation mais améliorant l’efficacité.»

Leur crème de polissage de la microdermabrasion contient également un mélange de plantes pour calmer et nourrir la peau, car ainsi que des antioxydants pour aider à protéger contre les dommages des radicaux libres.

Avantages de la microdermabrasion

En pensant essayer la microdermabrasion? Antolin partage plusieurs avantages clés de la microdermabrasion, qui incluent des améliorations:

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